하루 30분 걷기, 이렇게 시작하세요

무릎에 무리 없이 꾸준히 걷는 요령.

걷기는 혈압, 혈당, 기분까지 좋아지게 하는 가장 쉬운 운동이에요.

처음에는 10분씩 세 번

한 번에 30분이 힘들면 아침·점심·저녁 10분씩 나눠 걸어도 효과가 같아요.

평지 위주로, 쿠션이 있는 운동화를 신고 걸으세요. 계단과 내리막은 피하는 게 좋아요.

가슴이 답답하거나 숨이 너무 차면 바로 쉬고, 계속되면 진료를 받으세요.

이 칼럼은 진단·처방이 아닌 일반 건강 정보예요.
증상과 드시는 약에 따라 맞는 방법이 달라요. 약을 줄이거나 끊기 전에 꼭 진료에서 의료진과 상의해 주세요.